一人暮らしって、食費にいくらかかかるの？1ヶ月の平均はいくら？という疑問に答えます！

男女別の平均金額や一人暮らし経験者のリアルな食事事情、すぐに実践できる節約法も公開します！

「これから一人暮らしするのに、食費が不安」「一人暮らししてるけど食費が高くなってしまう！」という人は必見です。

一人暮らしの食費平均は約3.7万円

2020年の総務省の家計調査によると、一人暮らししている人の食費平均は約37,111円でした。

以下の表で、時期ごとの食費平均をまとめました。なお、調査対象は全国の35歳未満の単身世帯です。

2020年1～3月期	約36,976円
2020年4～6月期	約36,317円
2020年7～9月期	約38,041円
平均	約37,111円

女性は男性より食費が安い

統計データによると、女性の方が男性より約5～8千円食費が安いです。

以下は、単身の男女の食費平均です。

	女性	男性
2020年1～3月期	約33,972円	約40,400円
2020年4～6月期	約32,947円	約40,184円
2020年7～9月期	約35,039円	約41,496円

女性の食費が1万円低い理由として、自炊する頻度や所得の低さ、会社の付き合いによる外食の有無が考えられます。

いずれにせよ、食費を安く抑えるには自炊が必要であることが分かります。

理想の食費は手取りの約15％

NHKの番組「あさイチ」に出演されたファイナンシャルプランナーの横山さんによると、食費の最適な金額は手取りの15％とのことです。

手取り額ごとの理想の食費を、以下の表にまとめました。自分は食費にいくら使えるのか確認してください。

手取り額	理想の食費
手取り18万円	約27,000円
手取り20万円	約30,000円
手取り22万円	約33,000円
手取り24万円	約36,000円
手取り26万円	約39,000円

上記の理想金額を超えると、交際費や日用品代に回せる金額が減ったり、貯金できなくなるので注意です。

特に手取り18万円の人は、3食自炊して外食を控えるなど、食費にかなり気を遣わないといけません。

食費を抑えるよりも家賃が安いお部屋を探すほうが簡単

食費を抑えるよりも、家賃が安いお部屋を探した方が簡単です。家賃が安ければ、毎月の固定費をかなり抑えられます。

安い家賃のお部屋を探す際は、チャットやLINEでやり取りできる不動産アプリ「イエプラ」がおすすめです！

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一人暮らしをしている人の食費実例

実際に一人暮らししている人の食費実例を紹介します。

手取りごとに3パターン紹介するので、自分に合った実例を参考にしてください。

24歳女性の食費(手取り21万円)

24歳の社会人の女性の1ヶ月の食費例です。月の半分以上は自炊しているとのことです。

	1日	1ヶ月
朝	約100円	約3,000円
昼	約500円	約15,000円
夜	約400円	約12,000円
合計	約1,000円	約30,000円

23歳女性の食費(手取り20万円)

23歳の社会人の女性の1ヶ月の食費例です。朝昼は自炊していますが、夜はコンビニか外食が多いそうです。

	1日	1ヶ月
朝	0円	0円
昼	約400円	約12,000円
夜	約800円	約24,000円
合計	約1,200円	約36,000円

26歳男性の食費(手取り26万円)

26歳の社会人の男性の1ヶ月の食費例です。自炊は苦手なので全くせず、外食がメインの生活だそうです。

	1日	1ヶ月
朝	0円	0円
昼	約800円	約24,000円
夜	約900円	約27,000円
合計	約1,700円	約51,000円

自炊すれば食費を3万円以下に抑えられる

できるだけ自炊すれば、毎月の食費を3万円以下に抑えられます。

東京在住の20～25歳の一人暮らし男女200名にアンケートを取り、自炊した場合としなかった場合の金額差を調べました。

	男性	女性
毎日自炊	約31,000円	約26,000円
月半分くらい	約43,000円	約36,000円
自炊しない	約53,000円	約42,000円

男性の場合、毎日自炊をする人と自炊しない人では2万円以上の差がありました。

男性は会社の付き合いなどで外食が多く、月に5万円を超えることが普通なようです。

一方女性は男性に比べて金額差は小さいです。また、毎日自炊をしている女性は食費が3万円を超えない人が多いようです。

食費の節約方法

すぐに実践できる食事の節約方法は、以下の3つです。

生活費を抑えたい人やもっと貯金したい人は、できるものから試してみてください。

自炊する時は、もやしやキャベツ、豆腐などのコスパが高い食材を選びましょう。腹持ちが良く料理の幅が広いため、節約レシピで活躍してくれます。

また、毎日1人分の食事を作るのはあまりおすすめしません。できれば、一気に料理して冷凍しておいた方が、食材がムダになりません。

極限まで節約したい人は、近くのスーパーの特売情報を常にチェックしましょう。安く食材を買えるチャンスです。

自炊ができない人向けの節約方法

どうしても自炊できない人がすぐに実践できる、おすすめの節約方法は以下の3つです。

まずは1日にどれだけ食事にお金をかけられるのか確認しましょう。予算を決めてしまえば、範囲内で収まるようおのずと意識するようになります。

また、コンビニ弁当は楽ですが、自炊や総菜に比べると割高です。どうしても自炊できない人は、コンビニよりもスーパーで総菜や割引された弁当を買いましょう。

お菓子などの間食を買わず、食べる頻度を減らすことも節約への第一歩です。

安くて簡単な節約レシピ

料理下手な人でもすぐにできる、一人暮らしにおすすめの節約レシピを紹介します。

作るのに必要な大体の金額も紹介するので、ぜひチャレンジしてください。

豚肉とモヤシのレンチン蒸し(1食分220円)

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/

耐熱タッパに入れてレンチンするだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます。モヤシのボリュームがあるので、1食だけでもかなり腹持ちします。

ポン酢は1度購入すれば、複数の料理に使えるのでおすすめです。レンチン温野菜や、冷しゃぶなどにも使いまわせます。

豚キム焼きうどん(1食分220円)

出典:https://cookpad.com/recipe/5960360

豚バラと市販のキムチ、うどんをそのままフライパンに入れて炒めるだけです。

包丁を出さずにボリュームある1食が作れるので、ズボラな人にもオススメです。

鶏とキャベツの蒸し焼き(1食分270円)

出典:https://fslasht.hatenadiary.org/entry/20091116/1258375261

油を使わないヘルシーな料理です。火加減さえ気を付ければ誰でも作れます。

とろろ湯豆腐(1食分280円)

出典:https://cookpad.com/recipe/959756

レンチンだけで作れる簡単レシピです。ヘルシーでカロリーが少ないため、ダイエット中の人におすすめです。

とろろ昆布はお湯をかけて醤油をたらすだけで汁物が作れるので、みそ汁を作るのは面倒という人におすすめです。

一人暮らしの生活費目安は約18万円

食費に関して紹介してきましたが、一人暮らしの生活費目安は17.5～18.4万円です。

	男性	女性
家賃 (管理費・共益費込み)	66,000円	64,600円
食費 (飲み会代を除く)	31,000円	27,500円
水道光熱費	10,200円	9,700円
通信費 (スマホ代＋ネット代)	10,800円	9,800円
飲み会代	21,200円	18,100円
趣味娯楽費	14,900円	12,500円
日用消耗品	5,700円	6,400円
保険・医療費	7,500円	8,800円
その他雑費	17,200円	18,100円
合計	184,500円	175,500円

上の表を見ると分かるように、生活費の大半を家賃と食費が占めています。

そのため、できるだけ食費を抑えれば無理なく一人暮らしできます。

もしも現在一人暮らしをしていて生活が苦しい人は、自分の食費を見直しましょう。

この記事で紹介した節約方法を試せば、生活が楽になります。

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