一人暮らしの食費は平均でいくら？100人に聞いた20の節約方法も紹介！

一人暮らししている100人に行ったアンケートを元に、一人暮らしの1ヶ月の食費は平均でどれくらいかかるのかを、男女別・年齢別・自炊頻度別に紹介します。また、どのくらいの頻度で自炊をしているのか、1ヶ月の食費はどのくらいに抑えると良いのか、食費が安い人が実践してる節約方法、安く作れるカンタン料理、コスパが良い食材などについても紹介します。

1ヶ月の食費平均は22,650円

アンケートに回答していただいた、一人暮らししている100人の1ヶ月の平均食費は22,650円でした。1日あたりの食費は730円～755円くらいになります。男女別・年齢別の平均食費は以下の通りです。

男性	24,400円
女性	20,910円

10代	22,700円
20代	20,322円
30代	25,007円

ただ、毎日自炊の人の平均食費と毎日外食の人の平均食費では、金額に大きな差があるので、自炊する頻度ごとで平均食費をまとめてみました。自分がどのくらい自炊しているのか、近い日数の食費を参考にしてみてください。

自炊する日数	1ヶ月の平均食費
毎日自炊	17,790円
月に21日以上	19,907円
月に20日以下	26,875円
月に10日以下	27,638円
毎日外食	24,500円

自炊の日数を増やすことで食費が抑えられる

全体の1ヶ月の平均に対して、毎日自炊・月に21日以上自炊している人の食費は安く抑えられています。3日間のうち2日間自炊すれば、1ヶ月にかかる食費を2万円以下に抑えることが可能です。

料理が苦手な人やまったく料理をしたことがない人だと、急に自炊の回数を増やすのは難しいので、少しずつ回数を増やしていきましょう。

上手く料理できない頃は、少し食費がかさんでしまうこともありますが、慣れてくると簡単に食費を抑えられるようになります。

毎日外食している人は月20日以下の自炊よりも食費が安い

意外な結果ですが、毎日外食をしている人は、月に20日以下自炊している人よりも食費が抑えられています。

毎日外食している人の食費が安くなる理由は、20日以下自炊している人よりも、1回の食事での節約意識が高いためです。以下は毎日外食している人のアンケートの回答内容です。

みんなはどれくらい自炊しているの？

アンケート対象者100人の自炊の頻度をまとめました。

自炊する日数	1ヶ月の平均食費
毎日自炊	26人
月に20日以上	27人
月に10日以下	24人
月に5日以下	18人
全くしない	5人

今回のアンケートの結果では「月の半分を自炊している人」の割合が53人と過半数を超えています。毎日ではなくても、食費を抑えるために月の半分以上は自炊している方が多いです。

自炊を全くしない人は全体の5人でした。月の半分以上でなくても、月10日以内で自炊している人は42人いましたので、自炊を全くしない人はかなり少数派なようです。

食費の理想額は手取りの15%~16%

NHKのあさいちという番組で、食費の理想額は手取りの15~16％が理想と紹介しています。大学生は、仕送り＋アルバイトで稼いだお金で考えましょう。

また、6000人以上の家計を立て直した、ファイナンシャルプランナーが提示する理想の割合も15%だそうです。では、手取りに対する食費のモデルケースを見てみましょう。

今回の100人のアンケートでの食費の平均金額より理想額の方が高いです。理想額よりもさらに食費を抑えている人が多いことがわかります。

手取り	理想食費
150,000円	約23,000円
200,000円	約30,000円
250,000円	約37,000円
300,000円	約45,000円
350,000円	約53,000円

食費以外にどれくらい使える？

食費を理想額に抑えると、他の生活費にどのくらい使えるのか紹介します。理想額を超えてしまっている場合と比較しながら解説していきます。

手取り20万円で、家賃6万円のお部屋に住んでいて、毎月5万円の貯金をする場合を例に紹介します。

費用項目	理想額以下の場合	理想額以上の場合
家賃	60,000円	60,000円
食費	25,000円	39,000円
水道光熱費	9,000円	8,000円
娯楽費・交際費	41,000円	35,000円
通信費	15,000円	13,000円
衣類・日用品	40,000円	30,000円
合計	150,000円	150,000円

食費を理想額以下に抑えれば、自分の趣味などを充実させながら、無理なく5万円の貯金ができます。水道光熱費や通信費などの節約を、あまり意識しなくても良くなります。

理想額を越えてしまうと、5万円を貯金するには趣味に使うお金や友人と遊びに行くお金を削る必要があります。

遊ぶお金は減らしたくないけど貯金はしたいと考えているなら、まずは自分の手取りに対しての食費理想額がどれくらいなのか確認して、現在どれくらいかかっているのか把握しましょう。

理想食費と離れすぎている場合は3割減を目標に節約する

食費の節約は、外食を抑え、自炊をすることを習慣づけるところからですが、ただ「自炊をしよう！」と始めても、紹介した理想の食費と大きな差がある場合、やる気がなくなってしまいます。

ですので、まずは何も考えずに1ヶ月間、普通に生活した食費を把握して、次の月に、その金額から3割抑えた金額を目標にしてみてください。

35,000円かかっていたら、約10,000円抑えた25,000円を目標にしてみましょう。頑張って節約すれば達成できそうな目標を作ることで、自炊のモチベーションを保てます。

1ヶ月の食費が低い人の節約方法は？

100人のうち、食費を抑えられているトップ20人が行っている具体的な節約方法をご紹介していきます。実際に節約できている人のリアルな節約方法ですので、とても参考になりますよ！

もっと節約方法を見る

安く作れるカンタン料理の紹介

1食あたりの費用が安く、比較的カンタンに作れる料理を紹介します。1食あたり100円以下で作れるものがほとんどです。

もやしのナムル【1食約13円】
出典:http://mariegohan.com/2063

もやしを茹でて調味料と混ぜるだけのカンタン料理です。辛いものが苦手でなければ、一味や七味をかけて少し味の変化も加えられます。

お好み焼き【1食約50円】
出典:https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1740004490/

小麦粉とキャベツ、たまごなどを使って、混ぜて焼くだけでメインの料理になります。余分に作って冷蔵しておけば、翌日のご飯にもできます。

カンタン和風パスタ【1食約80円】
出典:https://matome.naver.jp/odai/2149302919190709701

パスタ麺を茹でて、具材と混ぜて醤油などで味付けをするだけです。鶏胸肉を使うと、ボリュームが出て満腹感があります。

お鍋【1食約100円】
出典:https://cookpad.com/recipe/2967468

もやしや豆腐、鶏胸肉など安く購入できる食材の鍋です。冷蔵庫に余っている食材だけで作れて、余ったスープにご飯や麺類を入れるのもアリです。

お鍋の素を使わず、塩やポン酢などの調味料などにつけて食べると、より安く抑えられます。

コスパが良い食材の紹介

アンケートに回答していただいた中で、安く買える野菜などばかり使って料理するという意見が多かったので、スーパーで安く買える食材を、値段の相場と合わせて紹介します。比較的調理がカンタンなものを選びました。

小麦粉は、キャベツやたまごと合わせればお好み焼きを作れます。どの食材も面倒な調理が必要ないものなので、料理が苦手な人にもおすすめです。

・「もやし」/1袋10～20円
・「豆腐」/1パック20～30円
・「パスタ麺」/1袋100～200円
・「小麦粉」/1袋(100g)240円
・「納豆」/3パックセット50～150円
・「鶏胸肉」/100g70円
・「キャベツ」/1玉200円
・「たまご」/1パック100～200円

節約のためにやめるべきこと

食費を節約するために、やめたほうが良いことをまとめました。普段の生活で以下の内容が当てはまる場合は、見直すことからはじめてみましょう。

・コンビニの利用
・自動販売機の利用
・おやつの買いすぎ
・外食のしすぎ
・お酒の買いすぎ
・一人用の食材パックの購入

スーパーで売られていることが多い、お魚やお肉の一人用パックを買うのはやめておいたほうが良いです。g/円に換算すると、通常よりも少し高く販売されていることがあるためです。

コンビニや自動販売機は、スーパーの値段よりも高い場合が多く、利用回数が多いほど出費がかさみます。特にコンビニを利用すると、つい余計な物まで買ってしまいがちなので、利用はなるべく控えましょう。

「1回コンビニに行ったら、食品にいくら使いますか？」というアンケートをとった結果、コンビニでの出費を抑えられている人は月の食費も低いようです。

1回のコンビニの金額(食品)	1ヶ月の平均食費
500円以下	19,528円
500円～1000円	26,666円
1000円～1500円	26,800円
1500円以上	27,200円

他の生活費はどれくらいかかる？

食費以外にかかる毎月の生活費の内訳と平均額を解説していきます。食費と合わせてどのくらい出費があるのか、以下の内容を参考にしてみてください。

家賃	約55,000円
食費	約22,650円
水道光熱費	約12,000円
娯楽費・交際費	約23,000円
通信費	約10,000円
その他購入費(衣類・日用品)	約15,000円
合計	約137,650円

家賃

一人暮らししている人が住んでいるお部屋の家賃は、平均で約5万5千円です。高い家賃を支払うよりも、少し安いお部屋に住んで、趣味や貯金にお金を充てている人が多いようです。

食費

食費は1ヶ月で約2万2千円かかります。自炊の回数を増やすことで、食費を抑えることができます。毎日外食する人だと、月に4万円近くかかってしまう場合があります。

水道光熱費

水道・ガス・電気代の合計で約1万2千円が平均です。内訳は、水道代が約3千円、ガス代が4千円、電気代が約5千円です。水道代は2ヶ月に1回の支払いなので、1ヶ月分に換算すると約1,500円です。

娯楽費・交際費

自分の趣味や友人と遊ぶ際に使う費用です。付き合いで飲み会に参加する機会が多い人だと、4～5万円近くかかってしまいます。趣味にお金がかからない人だと、1ヶ月1万円以下で済むこともあります。

通信費

スマホ代、インターネット代の合計費用です。パソコンを持っておらず、インターネット契約をしていない場合は、6～7千円で済んでいる人が多いです。

その他購入費(衣類・日用品)

洋服や日用消耗品の購入にかかるお金です。頻繁に洋服を買う人は、娯楽費を衣類の購入に充てているようです。

一人暮らしでかかる生活費についての詳しい解説はこちら

毎月かかる家賃を抑えれば食費に余裕ができます

もちろん節約できる項目は食費だけではありません。水道光熱費も節約できますが、一番抑えるべきは家賃です。

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