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一人暮らしの食費はいくらかかる?1ヶ月の平均とリアルな実例を大公開!

一人暮らしの食費に関するイラスト

一人暮らしって、食費にいくらかかかるの?1ヶ月の平均はいくら?という疑問に答えます!

男女別の平均金額や一人暮らし経験者のリアルな食事事情、すぐに実践できる節約法も公開します!

「これから一人暮らしするのに、食費が不安」「一人暮らししてるけど食費が高くなってしまう!」という人は必見です。

一人暮らしの食費平均は約3.7万円

2020年の総務省の家計調査によると、一人暮らししている人の食費平均は約37,111円でした。

以下の表で、時期ごとの食費平均をまとめました。なお、調査対象は全国の35歳未満の単身世帯です。

2020年1~3月期 約36,976円
2020年4~6月期 約36,317円
2020年7~9月期 約38,041円
平均 約37,111円

女性は男性より食費が安い

統計データによると、女性の方が男性より約5~8千円食費が安いです。

以下は、単身の男女の食費平均です。

女性 男性
2020年1~3月期 約33,972円 約40,400円
2020年4~6月期 約32,947円 約40,184円
2020年7~9月期 約35,039円 約41,496円

女性の食費が1万円低い理由として、自炊する頻度や所得の低さ、会社の付き合いによる外食の有無が考えられます。

いずれにせよ、食費を安く抑えるには自炊が必要であることが分かります。

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理想の食費は手取りの約15%

NHKの番組「あさイチ」に出演されたファイナンシャルプランナーの横山さんによると、食費の最適な金額は手取りの15%とのことです。

手取り額ごとの理想の食費を、以下の表にまとめました。自分は食費にいくら使えるのか確認してください。

手取り額 理想の食費
手取り18万円 約27,000円
手取り20万円 約30,000円
手取り22万円 約33,000円
手取り24万円 約36,000円
手取り26万円 約39,000円

上記の理想金額を超えると、交際費や日用品代に回せる金額が減ったり、貯金できなくなるので注意です。

特に手取り18万円の人は、3食自炊して外食を控えるなど、食費にかなり気を遣わないといけません。

食費を抑えるよりも家賃が安いお部屋を探すほうが簡単

食費を抑えるよりも、家賃が安いお部屋を探した方が簡単です。家賃が安ければ、毎月の固定費をかなり抑えられます。

安い家賃のお部屋を探す際は、チャットやLINEでやり取りできる不動産アプリ「イエプラ」がおすすめです!

「手取り〇万円なんだけど…」「家賃は〇万円以下がいいけど、浴室は欲しい」などの希望を送れば、プロの不動産スタッフが最適なお部屋を見つけてくれます!

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一人暮らしをしている人の食費実例

実際に一人暮らししている人の食費実例を紹介します。

手取りごとに3パターン紹介するので、自分に合った実例を参考にしてください。

24歳女性の食費(手取り21万円)

24歳の社会人の女性の1ヶ月の食費例です。月の半分以上は自炊しているとのことです。

1日 1ヶ月
約100円 約3,000円
約500円 約15,000円
約400円 約12,000円
合計 約1,000円 約30,000円
自炊したり安い弁当を買ったりしている
1日3食の生活をしたうえで、食費は1ヶ月3万円以内に抑えるように意識して自炊もしています。朝は100円パン。仕事が疲れて自炊が面倒な日は、コンビニではなくスーパーの半額シールが貼ってあるお弁当を選んで節約しています。

23歳女性の食費(手取り20万円)

23歳の社会人の女性の1ヶ月の食費例です。朝昼は自炊していますが、夜はコンビニか外食が多いそうです。

1日 1ヶ月
0円 0円
約400円 約12,000円
約800円 約24,000円
合計 約1,200円 約36,000円
コンビニか外食がメイン
朝は食べないタイプですが、昼はコンビニでパスタサラダ、夜もコンビニで食べたいものを買ってます。お菓子やお酒も買うと平均800円くらいになります。

26歳男性の食費(手取り26万円)

26歳の社会人の男性の1ヶ月の食費例です。自炊は苦手なので全くせず、外食がメインの生活だそうです。

1日 1ヶ月
0円 0円
約800円 約24,000円
約900円 約27,000円
合計 約1,700円 約51,000円
節約せず食べたいものを食べる生活
朝はギリギリに起きるので無し、昼は会社近くのパスタや定食、夜は会社終わりに同僚とラーメン屋など、ほぼ外食に頼ってます。休日も恋人とデートでなんだかんだ外食…。節約は全くしてないので、5万円は超えちゃいますね。

自炊すれば食費を3万円以下に抑えられる

自炊をする女性のイラスト
できるだけ自炊すれば、毎月の食費を3万円以下に抑えられます。

東京在住の20~25歳の一人暮らし男女200名にアンケートを取り、自炊した場合としなかった場合の金額差を調べました。

男性 女性
毎日自炊 約31,000円 約26,000円
月半分くらい 約43,000円 約36,000円
自炊しない 約53,000円 約42,000円

男性の場合、毎日自炊をする人と自炊しない人では2万円以上の差がありました。

男性は会社の付き合いなどで外食が多く、月に5万円を超えることが普通なようです。

一方女性は男性に比べて金額差は小さいです。また、毎日自炊をしている女性は食費が3万円を超えない人が多いようです。

食費の節約方法

すぐに実践できる食事の節約方法は、以下の3つです。

生活費を抑えたい人やもっと貯金したい人は、できるものから試してみてください。

・コスパの良い食材を選ぶ
・一気に料理して冷凍しておく
・スーパーの特売を狙う

自炊する時は、もやしやキャベツ、豆腐などのコスパが高い食材を選びましょう。腹持ちが良く料理の幅が広いため、節約レシピで活躍してくれます。

また、毎日1人分の食事を作るのはあまりおすすめしません。できれば、一気に料理して冷凍しておいた方が、食材がムダになりません。

極限まで節約したい人は、近くのスーパーの特売情報を常にチェックしましょう。安く食材を買えるチャンスです。

自炊ができない人向けの節約方法

どうしても自炊できない人がすぐに実践できる、おすすめの節約方法は以下の3つです。

・1日に使ってよい食費を決める
・コンビニでご飯を買うのを避ける
・間食は控える

まずは1日にどれだけ食事にお金をかけられるのか確認しましょう。予算を決めてしまえば、範囲内で収まるようおのずと意識するようになります。

また、コンビニ弁当は楽ですが、自炊や総菜に比べると割高です。どうしても自炊できない人は、コンビニよりもスーパーで総菜や割引された弁当を買いましょう。

お菓子などの間食を買わず、食べる頻度を減らすことも節約への第一歩です。

安くて簡単な節約レシピ

料理下手な人でもすぐにできる、一人暮らしにおすすめの節約レシピを紹介します。

作るのに必要な大体の金額も紹介するので、ぜひチャレンジしてください。

豚肉とモヤシのレンチン蒸し(1食分220円)

豚肉ともやしのレンチン蒸し

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/

材料
豚バラ:100g100円
もやし:1袋20円
ポン酢:1瓶100円
作り方
①豚バラ→もやしの順でタッパに入れる
②肉が浸かる程度のポン酢を入れる
③レンチンで5分ほど
④食べる前に箸でかき混ぜる

耐熱タッパに入れてレンチンするだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます。モヤシのボリュームがあるので、1食だけでもかなり腹持ちします。

ポン酢は1度購入すれば、複数の料理に使えるのでおすすめです。レンチン温野菜や、冷しゃぶなどにも使いまわせます。

豚キム焼きうどん(1食分220円)

豚キム焼きうどん

出典:https://cookpad.com/recipe/5960360

材料
豚バラ:100g100円
うどん:1玉40円
キムチ:1パック80円
作り方
①フライパンに油を引き豚肉を炒める
②火が通ったらキムチ、うどんを入れて炒める

豚バラと市販のキムチ、うどんをそのままフライパンに入れて炒めるだけです。

包丁を出さずにボリュームある1食が作れるので、ズボラな人にもオススメです。

鶏とキャベツの蒸し焼き(1食分270円)

鶏もも肉とキャベツの蒸し焼き

出典:https://fslasht.hatenadiary.org/entry/20091116/1258375261

材料
鶏もも肉:100g70円
キャベツ:半玉200円
作り方
①肉の両面に塩コショウを振りフライパンにのせる
②キャベツ4、5枚を覆うように乗せ、蓋をして蒸し焼きにする
③キャベツがくたくたになったら火を止める
④塩コショウで味をととのえる

油を使わないヘルシーな料理です。火加減さえ気を付ければ誰でも作れます。

とろろ湯豆腐(1食分280円)

とろろ湯豆腐の写真

出典:https://cookpad.com/recipe/959756

材料
豆腐:1パック30円
とろろ昆布:1食分50円
めんつゆ(ポン酢でも可):1瓶100円
薬味ねぎ:1パック100円
作り方
①豆腐を食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に豆腐、水、とろろ昆布を入れる
③豆腐が温かくなるまでレンジでチンする
④めんつゆかポン酢をかけ、ねぎをのせる

レンチンだけで作れる簡単レシピです。ヘルシーでカロリーが少ないため、ダイエット中の人におすすめです。

とろろ昆布はお湯をかけて醤油をたらすだけで汁物が作れるので、みそ汁を作るのは面倒という人におすすめです。

一人暮らしの生活費目安は約18万円

食費に関して紹介してきましたが、一人暮らしの生活費目安は17.5~18.4万円です。

男性 女性
家賃
(管理費・共益費込み)
66,000円 64,600円
食費
(飲み会代を除く)
31,000円 27,500円
水道光熱費 10,200円 9,700円
通信費
(スマホ代+ネット代)
10,800円 9,800円
飲み会代 21,200円 18,100円
趣味娯楽費 14,900円 12,500円
日用消耗品 5,700円 6,400円
保険・医療費 7,500円 8,800円
その他雑費 17,200円 18,100円
合計 184,500円 175,500円

上の表を見ると分かるように、生活費の大半を家賃と食費が占めています。

そのため、できるだけ食費を抑えれば無理なく一人暮らしできます。

もしも現在一人暮らしをしていて生活が苦しい人は、自分の食費を見直しましょう。

この記事で紹介した節約方法を試せば、生活が楽になります。

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