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一人暮らしの大学生の食費を徹底解説!1ヶ月の平均額や節約法も公開!

一人暮らしの大学生の食費のイメージイラスト

「大学生で一人暮らしの食費って平均どのくらい?」「みんなは食費にいくら使っているの?」という疑問にお答えします!

大学生の平均食費はもちろん、収入に対する食費の理想の割合などを徹底解説します。

自炊派・外食派がそれぞれ取り組める節約方法や、簡単にできる節約料理もご紹介します!

この記事の内容は、ファイナンシャル・プランナーの岩井さんに監修していただきました。

監修 岩井 勇太
ファイナンシャル・プランナー
宅地建物取引士

日本FP協会認定のFP。お金に関する知識を活かし、一人暮らしからファミリー世帯まで幅広い世帯の生活費を算出しています。宅建士の資格も取得しており、お客様の収入に見合った家賃を提案するなど、生活設計についてのトータルサポートをおこなっています。

一人暮らしをしている大学生の平均食費は約2.5万円

全国大学生活協同組合が2021年3月に発表した「第56回学生生活実態調査」によると、一人暮らしをしている大学生が1ヶ月に使う食費は平均で24,570円でした。

学生生活実態調査の結果から、一人暮らしの大学生の「1日あたり」と「1食あたり」の食費を計算すると、以下の通りになります。

平均額
1ヶ月あたりの食費 24,570円
1日あたりの食費 約793円
1食あたりの食費 約264円

1日あたりの食費が約793円だと、コンビニでお弁当を買ったり、外食を中心に食事をしていては、すぐに超えてしまいます。

1食あたり約264円に抑えるためには、スーパーで食材を買い、自炊を中心に生活する必要があります。

大学生の平均食費は減少傾向にある

全国大学生活協同組合が発表した第56回学生生活実態調査の結果、前年(2019年)から大学生の平均食費が7,610円も減少しています。

アルバイトの収入が33,600円から7,240円減った、26,360円に下がったことで食費を切り詰めている可能性があります。

コロナ禍の影響を受けて「アルバイトのシフトに入れない」「食費削らないと生活できない」という状況にある大学生も多いです。

生活費に少しでも余裕を持たせるため、自炊や作り置きなどをして食費を節約するようにしましょう。

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食費は男女の違いによって変動する

食費は男女によって変動します。男性と比べて、女性の食費は7,000~9,000円程度安くなります。

女性の食費が安い理由は、1度の食事量が少ない、自炊の頻度が多い、飲み会などで支払う金額が少ないなど、様々な要因があげられます。

家計収支編 単身世帯 男女・階級別」のデータをもとに、34歳以下の男女別に分けた食費をまとめました。一人暮らしの大学生も女性の食費が安い傾向なので、参考にしてください。

男性の平均食費 約38,552円
女性の平均食費 約29,868円
食費の差 約8,684円

外食や飲み会の頻度が多い男性の大学生は、自炊メインの生活にして食費を抑えたほうが良いです。

地域によって食費はことなる

食費は地域別にも違いがあります。地域によって物価がことなるからです。

家計収支編 単身世帯」のデータをもとに、地域別の食費をまとめました。関東と地方では約3,000円ほど食費に違いがあります。

平均食費
関東 約41,214円
北海道・東北 約39,487円
北陸・東北 約39,642円
近畿 約41,753円
中国・四国 約38,109円
九州・沖縄 約38,027円

食費の平均が高い関東や近畿地方は物価が高いので、一人暮らしの大学生の食費も高くなる可能性があります。

大都市に住むなら、時給の高いアルバイトをして少しでも生活費に余裕をもたせましょう。

大学生の理想の食費は収入の20%

一人暮らしをする大学生の理想の食費は、収入の20%です。理由は、食費が20%を超えてしまうと、家賃や光熱費などの生活費が足りなくなる可能性があるからです。

第56回学生生活実態調査」で発表されている一人暮らしをしている大学生の平均収入をもとに、食費を含む生活費全体の理想の割合をご紹介します。

内訳 支出割合 支出金額
食費 20% 約24,600円
家賃 40% 約49,200円
水道光熱費 5% 約6,150円
娯楽費・交際費 8% 約9,840円
就活・サークル費 7% 約8,610円
携帯代 4% 約4,920円
交通費 4% 約4,920円
書籍・文房具 3% 約3,690円
日用品 4% 約4,920円
貯蓄・予備費 5% 約6,150円
合計 100% 約123,000円

家賃は収入の40%として計算しましたが、物件があれば安いほど良いです。サークルの飲み会や就職活動に備えて、家賃を安くして貯蓄や予備費に回しましょう。

固定費を抑えておくと食費に余裕が出る

毎月の固定費である「家賃+管理費」を抑えておくと、食費に余裕が出ます。

家賃5万円と7万円のお部屋では、毎月2万円も支出の差が出ます。1年で24万円、4年で72万円も費用が浮く計算になります。

とくに外食派やお酒をよく飲む人、将来のために貯金したい人は家賃を抑えておいたほうが良いです。

安くて質の良いお部屋の探し方

安くて質の良いお部屋は、不動産屋に直接問い合わせたほうが見つかりやすいです。理由は、希望条件をヒアリングし、より良い物件をスタッフが探して提案してくれるからです。

ネット上の不動産屋「イエプラ」は、来店不要でチャットやLINEから「築浅で安いお部屋!」「安くて防音性が良い物件」と送るだけで、スタッフが理想のお部屋を紹介してくれます。

全国の賃貸情報の8割が集約されている業者専用のデータベース「ATBB」を使って物件を紹介してくれるので、ネット上にない非公開物件も出てきます。

深夜0時まで営業しているので、仕事が忙しい、遠方に住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けないという人にもおすすめです。

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一人暮らしの大学生に聞いた食費の実例

当サイトRoochがおこなった、実際に一人暮らしをしている現役大学生の食費の実例をご紹介します。

外食の頻度や生活スタイルをあわせて記載しているので、これから一人暮らしを始める大学生の人は、ぜひ参考にしてください。

Aさん(サークルの飲み会が多い男性)

1ヶ月の食費 約30,000円
1日あたりの食費 約1,000円
自炊の頻度 月に20日ほど自炊する

Aさんは、サークルの飲み会が多い男子大学生です。月に20日ほど自炊していますが、毎月の食費が約30,000円でした。

Aさんによると、飲み会がない月は20,000円まで食費が下がるということです。飲み会代で、毎月10,000円かかっていることが分かります。

本人は「もう少し食費を抑えたい」と回答していましたが「サークルの先輩に飲みに誘われると、断れない」という事情もあるようです。

Bさん(バイトばかりで自炊する暇が無い女性)

1ヶ月の食費 約32,000円
1日あたりの食費 約1,100円
自炊の頻度 ほとんど自炊しない

Bさんは、生活費や、自分の遊ぶお金が欲しくて、週に4~5間もバイトをしている女性です。毎月の食費は、約32,000円でした。

食事は、外食か、スーパーの冷凍食品で済ますことが多いそうです。バイトで疲れ切っている日が多く、自炊する気力がわかないからです。

ただ「バイトがある日は従業員価格でご飯を食べられるから、その分はおトクです」ともコメントしていました。

Cさん(週1で彼女と外食する男性)

1ヶ月の食費 約33,000円
1日あたりの食費 約1,200円
自炊の頻度 月に10日ほど自炊する

Cさんは、それなりに自炊はするが、週に1度は恋人と外食に行く男子学生です。1ヶ月の食費は、約33,000円でした。

彼女のご飯代を奢ることがあるので、平均よりも食費が高くなっています。

ただ、お金がないときは、カレーなど作り置きができるごはんを作って食べているので「月の食費が45,000円を超えたことはない」とのことです。

Dさん(1日3食すべて自炊している女性)

1ヶ月の食費 約18,000円
1日あたりの食費 約600円
自炊の頻度 ほとんど毎日自炊している

Dさんは、料理が好きで、ほとんど毎日自炊している女子大生です。朝と夕だけでなく、昼食も自分で作ったお弁当で済ませています。食費は約18,000円で、かなり安いです。

朝食と、昼のお弁当は、夜のうちにまとめて作っているとのことです。「正直、料理をするのは夜だけなので、時間が足りないということはないです」とコメントしていました。

「スーパーのセール品をメインで買って、ネットで献立を調べています」とも言っており、主婦並みの節約スキルが感じられます。

自炊派が食費を抑えるための5つのコツ

お弁当を作る・自炊
自炊派の人は、さらに食費を抑えられるような5つのコツを紹介します。

①1日の食事をすべて自炊にする
②安売りを狙って食材をまとめて買う
③料理をまとめて作って冷凍しておく
④コスパの良い食材で献立を考える
⑤家計簿をつけて無駄な出費を失くす

①1日の食事をすべて自炊にする

1日3食すべて自炊をすれば、月20,000円以内に食費を収めることも可能です。

小麦粉・キャベツ・卵だけで簡単にできるお好み焼きは1食約60円ほど、もやし・豆腐・鶏むね肉・味噌で作る鍋は1食約120円ほどです。

お酒が好きな人は、お酒はスーパーで購入し、おつまみを自分で作れば1回あたり1,500~2,000円ほどの飲み代で済みます。

②安売りを狙って食材をまとめて買う

スーパーの安売りの食材を狙って、まとめ買いしておけば多少ですが食費を抑えられます。何十円ほどしか変わらない場合もありますが、節約には小さな積み重ねが大切です。

また、業務用スーパーなど、元から値段の安いお店で買えば、さらに費用を抑えられます。

③料理をまとめて作って冷凍しておく

安く手に入れた食材を使って、料理をまとめて作っておきましょう。冷凍しておけば、食材が腐ることを防いで食費の節約につながります。

食材を使いきれるうえ、コンロを使う時間が短縮できます。食費だけでなく、ガスや電気代の節約になります。

④コスパの良い食材で献立を考える

常に値段が安い食材で作れる献立を作れば、かなり食費の節約になります。とくに使い勝手の良い、安い食材の一部をまとめてみました。

もやし:1袋10~20円
豆腐:1パック20~30円
パスタ麺:1袋100~200円
納豆:3パックセット50~150円
鶏胸肉:100g70円
ひき肉:100g60円
キャベツ:半玉200円
じゃがいも:1個25~35円
人参:1個35~45円
たまご:1パック100~200円

お好み焼きやカレー、シチュー、ハンバーグは、1食分300円ほどに収められます。

⑤家計簿をつけて無駄な出費を失くす

毎日いくら使ったのか家計簿に記録することで、視覚的にお金の支出がわかるので、無駄使いが減ります。

家計簿を見直して、高いと思う食材や調味料を避ける、無駄なものは買わないなどするだけで、毎月の食費を抑えられます。

家計簿アプリを使って毎日か週に一度、定期的に出費をまとめておくだけでも、お金の支出管理ができます。

外食派が食費を抑えるための6つのコツ

料理を食べようとする女性

自炊せずに外食している人向けに、食費の節約の6つのコツを紹介します。

①お惣菜などはスーパーで買う
②飲食系バイトのまかないご飯を食べる
③学食や格安チェーンを利用する
④大学の周りで安いお店を探す
⑤アプリでクーポンを探す
⑥自宅でお茶やコーヒーを作る

①お惣菜などはスーパーで買う

コンビニ弁当や、コンビニのレジ前で売っているお惣菜は避け、なるべくスーパーの総菜を買いましょう。

コンビニで600円ほどのお弁当も、スーパーだと400円ほどで買えます。1日200円浮くだけで、月6,000円の食費が節約できます。

②飲食系バイトのまかないご飯を食べる

まかないの出るバイト先を選んで、バイトでお金を稼ぎつつも食費を節約しましょう。1食分が無料~半額ほどになるので、かなり節約になります。

また、バイト先によっては従業員価格で、ごはんを注文できる場合もあります。

③学食や格安チェーンを利用する

どうしても自炊ができない日や、少し面倒に思う場合は、学食や格安チェーン店を利用すれば1食200~400円ほどで食べられます。

学食は、学費から一部が控除されているので、安くてボリューム満点の食事が多いです。

格安チェーン店だと、吉野家の牛丼並盛で380円、マクドナルドの安いセットで500円、サイゼリアのランチセットで500円ほどです。

④大学の周りで安いお店を探す

大学の周りには、学生用の格安メニューを用意しているお店や、学生証があれば割引になるお店があります。

頻繁に通うのは経済的に厳しいですが、ファミレスなどで外食を続けるよりも食費を抑えられます。

⑤アプリでクーポンを探す

注文する前に、まずはお店の公式アプリがないか探してみましょう。

アプリがあれば、特定の商品が割引きになるクーポンが利用できる可能性があります。

値引き額は50~100円ほどのクーポンが多いですが、毎日外食という人でも1,500~3,000円ほど出費が抑えられます。

⑤自宅でお茶やコーヒーを作る

飲み物は自宅で作るようにしましょう。お茶やコーヒーは自宅で作れば、500ml約50円以下で済みます。

コンビニで安いペットボトルを買うと1本100円なので、2倍も費用を抑えられます。

授業やアルバイトで出かける際に、水筒で持ち歩けば月3,000円程の節約になります。

一人暮らしの大学生におすすめの節約料理

一人暮らしの大学生が簡単にできる、おすすめの節約料理を紹介します。料理が苦手な人でも簡単に作れます。この機に自炊にチャレンジしてみてください。

豚肉とモヤシのレンチン蒸し(1食分220円)

豚肉ともやしのレンチン蒸し

出典:https://erecipe.woman.excite.co.jp/

材料
豚バラ:100g100円
もやし:1袋20円
ポン酢:1瓶100円
作り方
①豚バラ→もやしの順でタッパに入れる
②肉が浸かる程度のポン酢を入れる
③レンチンで5分ほど
④食べる前に箸でかき混ぜる

耐熱タッパに入れてレンチンするだけなので、料理が苦手な人でも簡単に作れます。モヤシのボリュームがあるので、1食だけでもかなり腹持ちします。

ポン酢は1度購入すれば、複数の料理に使えるのでおすすめです。レンチン温野菜や、冷しゃぶなどにも使いまわせます。

豚キム焼きうどん(1食分220円)

豚キム焼きうどん

出典:https://cookpad.com/recipe/5960360

材料
豚バラ:100g100円
うどん:1玉40円
キムチ:1パック80円
作り方
①フライパンに油を引き豚肉を炒める
②火が通ったらキムチ、うどんを入れて炒める

豚バラと市販のキムチ、うどんをそのままフライパンに入れて炒めるだけです。包丁を出さずにボリュームある1食が作れるので、ズボラな人にもオススメです。

炒めるのすら面倒な人は、大きめの耐熱タッパを準備しましょう。具材を入れて600wで4~5分加熱するだけです。

鶏とキャベツの蒸し焼き(1食分270円)

鶏もも肉とキャベツの蒸し焼き

出典:https://fslasht.hatenadiary.org/entry/20091116/1258375261

材料
鶏もも肉:100g70円
キャベツ:半玉200円
作り方
①肉の両面に塩コショウを振りフライパンにのせる
②キャベツ4、5枚を覆うように乗せ、蓋をして蒸し焼きにする
③キャベツがくたくたになったら火を止める
④塩コショウで味をととのえる

油を使わないヘルシーな料理です。火加減さえ気を付ければ誰でも作れます。がっつりご飯を食べたい人におすすめです。

とろろ湯豆腐(1食分280円)

とろろ湯豆腐の写真

出典:https://cookpad.com/recipe/959756

材料
豆腐:1パック30円
とろろ昆布:1食分50円
めんつゆ(ポン酢でも可):1瓶100円
薬味ねぎ:1パック100円
作り方
①豆腐を食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に豆腐、水、とろろ昆布を入れる
③豆腐が温かくなるまでレンジでチンする
④めんつゆかポン酢をかけ、ねぎをのせる

レンチンだけで作れる簡単レシピです。ヘルシーでカロリーが少ないため、ダイエット中の人におすすめです。

とろろ昆布はお湯をかけて醤油をたらすだけで汁物が作れるので、みそ汁を作るのは面倒という人におすすめです。

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