同棲や新婚夫婦など、二人暮らしの1ヶ月の食費に関して、ファイナンシャル・プランナーの岩井さん監修のもと徹底解説します！

総務省統計局の2020年度のデータによる平均食費はもちろん、Twitter上のリアルな声、二人暮らししている人が実践した節約例などを紹介しています。

食費を節約する15の方法やコツ、その他の生活費で節約すべき項目なども解説しているので、是非参考にしてください。

二人暮らしの1ヶ月の平均食費は約6.6万円

総務省統計局が公表する「2020年度 家計調査 家計収支編 世帯人員別」によると、二人暮らしの平均食費は66,543円です。

これは、2020年度の四半期ごとの平均食費金額となります。項目ごとの内訳を以下の画像にまとめました。

内訳は、お米・お肉・魚・野菜などの食材費で約3.7万円、お惣菜や冷凍食品などが含まれる調理食品が約9.5千円、外食が約7千円です。

食材費だけで見ると、全体の55%を占めます。このことから、二人暮らしの人は、自炊と外食(購入)が半々ということがわかります。

四半期ごとの平均食費で見ると10～12月が高い

2020年度の四半期ごとの平均食費をまとめたところ、10～12月が最も高いことがわかります。

1～3月期	60,736円
4～6月期	60,991円
7～9月期	63,393円
10～12月期	66,621円

参考：総務省統計局「家計調査 家計支出編(2020年度)」

とくに12月は、忘年会・クリスマス・年末・年始のおせち準備など、イベントが重なります。

普段より食費が1万円ほど高くなると考えておいた方が良いです。

外食の平均金額は約7千円

総務省統計局が公表する「2020年度 家計調査 家計収支編 世帯人員別」によると、食費のうち外食にかかる平均費用は6,942円です。

四半期ごとの平均外食費は以下の通りです。

1～3月期	8,583円
4～6月期	4,372円
7～9月期	6,807円
10～12月期	8,006円

参考：総務省統計局「家計調査 家計支出編(2020年度)」

金額から考えると、2人揃っての外食は月1～2回ほどです。もしくは、お互いのお昼ごはんがコンビニやコスパの良い外食を選んでいると想定できます。

品目ごとの平均費用目安

品目ごとの平均をまとめてみたところ、野菜や果物の青果類が1番高いことがわかりました。

品目	1～3月	4～6月	7～9月	10～12月
穀物	5,000円	5,500円	5,000円	5,500円
魚介類	4,500円	4,700円	4,500円	5,600円
肉類	5,500円	6,100円	5,800円	5,600円
乳卵類	3,100円	3,500円	3,300円	3,200円
青果類	8,800円	10,000円	10,000円	10,000円
調味類	2,800円	3,200円	2,900円	3,200円
飲料	3,800円	4,400円	4,700円	3,900円
その他	8,000円	9,300円	8,800円	8,500円

※上記はすべて、おおよその金額です

無農薬にこだわらず、安いものを購入した方が良いです。その他の費用は、お菓子や出来合いの総菜、お酒類が含まれます。

実際の二人暮らしの食費は平均より抑えている人が多い

Twitterで二人暮らしの人の食費を調べてみたところ、平均より抑えている人が多かったです。

職場で食費の話になり…。

2020年の総務省調べ二人暮らしの1ヶ月の食費は6万7千円らしい…。
え？かけ過ぎじゃないかなww

うちは3万円台
復帰前は切ってた????
2人でフルに働いてる中、それでも自炊するようにしてるからかかってない方で、贅沢しながらも、自分でも大分頑張っているとは思う????

— Galbo sweets???? (@galbon_DDON) June 25, 2021

????アラサー新婚夫婦
ズボラ家計管理????（R3年6月）
家賃:6.6万
食費:2.8万
日用品:3.2万
光熱費:1.0万
交通費:1.8万
つみたてNISA:6.6万
奨学金返済:5万（2人分）
ふるさと納税でお肉とか頼めば、食費の節約になります☺️
共通の生活費としてはこんな感じで、個人的な買い物は自分の財布から。

— りょん＠????×30 (@kametarou_ryo) July 4, 2021

新婚時代、食費が3万でした（笑）
見切り品の野菜たっぷりで、コンソメ入れてポトフにして。
今度はトマト缶入れてリゾットにして。
取り分けて置いた分をカレーにしたりと。見切り品頼りで、結構楽しかったのを思い出します。

— やまゆき 先祖探しアカウント (@SenzosagasYama) May 24, 2021

安い食材で1日3食自炊をしたり、外食でもコスパの良いお店を選ぶなど、節約を徹底している人が目立ちました。

中には、平均通り6～7万円ほどの人も見かけましたが、共働きでお昼は各自が好きに準備しているようです。

食費が月8万円を超える場合は、使い過ぎと考えましょう。

理想の食費は合計手取りの15～20%ほど

FPの岩井さんに、2人暮らしの理想の食費を聞いてみたところ「2人の合計手取りの15～20%」ほどとのことです。

手取りで考える理由は、額面だと年金や税金が差し引かれてしまうので、お金が足りなくなる恐れがあるからです。

以下に、合計手取りに対する食費の目安をまとめたので参考にしてください。

合計手取り20万円	約30,000円
合計手取り25万円	約37,500円
合計手取り30万円	約45,000円
合計手取り35万円	約52,500円
合計手取り40万円	約60,000円
合計手取り45万円	約67,500円
合計手取り50万円	約75,000円

一般的な平均食費が約6.6万円なので、2人の合計手取りが50万円未満の場合は、自炊を心がけて目安を超えないよう調整してください。

理想の生活費割合の目安

二人暮らしの毎月の収入に対する理想的な支出割合を紹介します。

	支出割合	支出金額
家賃	約30%	約105,000円
食費	約15%	約52,500円
水道光熱費	約5%	約17,500円
日用品購入費	約5%	約17,500円
スマホ・ネット代	約5%	約17,500円
教養・娯楽費 (習い事など)	約5%	約17,500円
交際費 (飲み会・デートなど)	約10%	約35,000円
被服・美容費	約5%	約17,500円
医療・保健	約3%	約10,500円
その他雑費	約2%	約7,000円
予備費・貯金	約15%	約52,500円
合計	-	約350,000円

現状の支出と照らし合わせて、お金がかかりすぎている部分があれば見直してみましょう。

毎月必ずかかる水道光熱費やスマホ・ネット代は、プランを見直すだけで簡単に節約できるのでおすすめです。

家賃を抑えれば生活費に余裕が生まれる

生活費の大部分を占めるのは家賃です。家賃は固定費で毎月支払う必要があるため、安い方が生活に余裕が生まれます。

安くて質の良いお部屋は、不動産屋に直接問い合わせた方が見つかりやすいです。理由は、希望条件をヒアリングし、より良い物件をスタッフが探して提案してくれるからです。

ネット上の不動産屋「イエプラ」は、来店不要でチャットやLINEから「家賃◯万円以下の1LDK」など希望条件を送るだけで、スタッフが理想のお部屋を紹介してくれます。

深夜0時まで営業しているので、仕事が忙しくてお互いの予定が合わない、遠方に住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けない人にもおすすめです。

二人暮らしの食費の節約例

節約を心がけるとどれくらい出費を減らせるのかを、実践した節約方法と一緒に実例を紹介します。

自炊を心がけたら毎月約1.4万円節約できた例

毎日外食ランチをしていた夫婦が、手作りお弁当を持参するようにしたところ、毎月1.4万円ほど節約できた例です。

	節約前	節約後
自炊費	約40,000円	約50,000円
外食費	約31,000円	約7,000円
合計	約71,000円	約57,000円

外食ランチが1食600円だとすると、1ヶ月あたり2人で約2.4万円かかります。

一方、手作りのお弁当の原価は1食約230円なので、1ヶ月あたり2人で約9千円で済みます。

コスパの良い食材を使うようにしたら毎月約1万円節約できた例

食材の産地や無添加素材などにこだわっていた夫婦が、コスパの良い食材を使うようにしたところ、毎月1万円ほど節約できた例です。

	節約前	節約後
自炊費	約60,000円	約50,000円
外食費	約8,000円	約8,000円
合計	約68,000円	約58,000円

食材選びを妥協するだけで、食費を大幅に節約できます。

例えば牛ロース肉を買う場合、オーストラリア産は100gあたり約400円です。国産黒毛和牛だと100gあたり約千円超えと倍以上も高いです。

カフェで飲み物買うのやめたら毎月約1万円節約できた例

毎日カフェでコーヒーを買っていた夫に、家で淹れたコーヒーを持たせるようにしたら毎月1万円ほど節約できた例です。

	節約前	節約後
自炊費	約50,000円	約51,000円
外食費	約20,000円	約10,000円
合計	約70,000円	約61,000円

カフェでコーヒーを買うと、1杯あたり400～500円かかります。一方、家でコーヒーを淹れる場合はインスタントでもドリップでも約15円ほどで済みます。

牛乳や豆乳を使ってカフェラテにしたとしても、1杯あたり50円以下です。

カフェの飲み物に限らず、コンビニでペットボトルを買うよりも、家からお茶を淹れて持っていく方が節約になります。

食費を節約する15のポイント

食費を節約するためのポイントを、食生活・買い物・調理の3つに分けて解説します。すぐにできることばかりなので、実践してください。

食生活で節約する方法

食生活で節約する方法は、以下の3つです。

外食回数を減らし自炊する

外食回数を減らし自炊すれば、食費を節約できます。外食だと1食500～800円ほどかかりますが、自炊すれば1食300～400円に収まります。

二人暮らしで1日3食自炊すれば、月の食費を4万円以下に抑えられます。自炊・外食半々だとしても、食費は約6万円ほどなので平均的です。

食に対するこだわりは緩和する

「国産でないとダメ」「無農薬じゃないと嫌」「〇〇ブランドが良い」など、食に対するこだわりは緩和してください。

こだわりすぎると、食費が2倍近く跳ね上がります。キャベツ1玉で比較すると通常は約150円ですが、無農薬は約400円です。

また、牛ロース100gあたりの値段を比べると、国産は約980円に対し、輸入牛は約398円です。値段が安い食材を優先して購入すべきです。

しっかり噛んで食事する

ご飯を食べる時は、しっかり噛むようにしてください。

脳が満腹感を感じるには、食事開始から20分ほど必要です。よく噛んでゆっくり食べることで、少量の力時でも満腹感を得られます。

また、よく噛むことにより早食い防止、胃の負担軽減につながるのでメタボ予防にも効果的です。これらの情報は、医療業界の「肥満症診療ガイドライン」にも記載されています。

買い物で節約する方法

食費は買い物の節約が1番重要です。工夫するだけで大幅な節約が期待できるので、是非実践してみてください。

コスパの良い食材を買う

自炊するなら、コスパの良い食材を購入すべきです。以下は、特におすすめのコスパの良い食材です。

肉類	・豚コマ切れ肉/100gあたり約130円 ・鶏むね肉/100gあたり約70円
魚類	・鮭の切り身/1パック100～200円 ・鯖の切り身/1パック約300円 ・秋刀魚/1匹あたり100～200円
野菜・豆製品	・キャベツ/1玉あたり約200円 ・もやし/1袋10～20円 ・じゃがいも/1袋約200円 ・豆腐/1パック20～30円 ・納豆/3パックセット50～150円
果物類	・オレンジ/1袋約200円 ・リンゴ/1玉約100円 ・バナナ/1袋約100円
麺類	・パスタ麺/1袋100～200円 ・そうめん/1袋100～200円
飲料	・天然水/1本70円 ・麦茶パック/1袋約150円

セールや特売日を狙う

スーパーのセールや特売日を狙いましょう。食材が通常価格よりもお得に購入できます。

また、朝市や農家直産で野菜を仕入れているスーパーが近くにあるなら利用すべきです。新鮮で安い野菜が購入できます。

プライベートブランド商品を選ぶ

プライベートブランド(PB)とは、小売店や卸業者が企画の段階から商品開発に参加し、独自に販売している商品のことです。

有名なPBの例を挙げると、イオンスーパーの「トップバリュ」やセブン&アイホールディングスの「セブンプレミアム」などです。

PBは普通の商品と比べると値段が安いので、意識して選ぶことで節約できます。

あらかじめ買うものを決めておく

メモなどにあらかじめ購入するものを決めてから買い物に行くべきです。購入するものが決まっていれば、余計なモノを買わずに済むので無駄遣いを防げます。

お徳用や業務用を購入する

ファミリー向けのお徳用や業務用の大きいパックを購入しましょう。小さいパックより、値段が安くなっています。

特にお肉はお徳用パックがおすすめです。100gあたり30～50円ほど安くなっています。

週に1～2回まとめ買いする

毎日買い物に行くのではなく、週に1～2回まとめ買いした方が良いです。

1週間使う分の食材を意識すれば、使いまわしできる食材を無意識に選ぶようになります。

出来合いの総菜やお菓子など、余計なモノを買ってしまう頻度を減らせます。

無料で汲めるお水を貰ってくる

スーパーでイオン水やRO水などを貰える場合は、利用しましょう。初回の容器代のみで、その後は水が無料で手に入ります。

スーパーにもよりますが、容器は2リットル入りで300～500円ほどです。

アプリやクレカのポイントを貯める

スーパーで独自のポイントサービスを実施しているなら是非利用しましょう。ポイントを貯めることで、割引になります。

クレジットカードやスマホ決済を併用すると、ポイントの二重取りができてさらにお得です。

調理関係で節約する方法

調理関係で節約する方法は4つです。

かさ増し調理する

ハンバーグや餃子などお肉を多く使う料理を作るときは、おからや豆腐、キャベツを使ってかさ増ししましょう。量はそのままですが食費を安くできます。

1度にまとめて料理する

週末など、時間がある時に一気に調理して冷凍しておくと良いです。

食材を使いきれるうえ、コンロを使う時間が短縮できます。食費だけでなく、ガスや電気代の節約になります。

なお、冷凍保存するときは作った料理をしっかり冷ましてから封をしてください。

温かいまま封をすると、タッパやジップロックの中に水滴が溜まり、料理の品質が落ちてしまいます。

電子レンジで時短する

煮物系や野菜をゆでる際は、電子レンジを活用しましょう。

調理時間が短縮できるうえ、コンロを使う時間が減るので、ガスや電気代の節約になります。

お茶やコーヒーを沸かしておく

お茶やコーヒーなどの飲み物は、家で沸かしておきましょう。500ml約50円以下で済みます。

コンビニで安いペットボトルを買うと1本100円なので、2倍も費用を抑えられます。

仕事などで出かける際は、水筒に入れて持ち歩けば、月3千円以上節約できます。

1食300円以下の節約レシピ5選

自炊が苦手な人でもすぐに作れる、1食300円以下の節約レシピを5つ紹介します。食費を節約するためにも、この機会に自炊を始めてみてください。

お好み焼き

上記の量で、4枚ほど焼けます。中に入れる食材によっては、1枚100円以下に抑えられます。

調理方法が簡単で、具材を混ぜて焼くだけです。料理が苦手な人でも、フライパンやホットプレートがあれば作れます。

豆腐ハンバーグ

上記の食材で、こぶし大のハンバーグが6つほど作れます。

ボールやジップロックの中に、無印の食材を入れて水気がなくなるまで捏ねてください。

水気がなくなったら、俵型に丸めてハンバーグの形を作ります。あとは焼くだけです。

ケチャップと中濃ソースは焼いている間に混ぜておいてください。焼いたハンバーグの上にかけて完成です。

スコップコロッケ

洗って皮をむいたジャガイモを、適当な大きさに切ります。ラップでくるんで600wのレンジで3分加熱します。

次に、耐熱容器に、みじん切りにしたタマネギ・ひき肉・バターを入れ、600wのレンジで2分加熱してください。

温めたジャガイモを耐熱容器に入れて、スプーンの背などで押しつぶします。そのあと胡椒を入れて、具材が絡まるよう混ぜてください。

具材が混ざったら、表面を平らにしてパン粉を敷きます。あとはオーブンでパン粉に色がつくまで焼くだけです。

鶏むね肉の照り焼き

むね肉をキレイに洗ってから、表面に塩をもみ込んで10分放置します。

その間に、醤油・みりん・砂糖・料理酒を混ぜ、照り焼きソースを作ってください。

10分経ったら、むね肉を水洗いして塩を落とします。好きなサイズに切って、まんべんなく小麦粉をまぶします。

あとは、油を引いたフライパンにむね肉を入れて両面焼き、ソースをとろみが出るまで絡めるだけです。

親子丼

鶏むね肉は1口サイズ、タマネギは薄切りにします。油を引いたフライパンで、鶏むね肉に軽く火を通してください。

そのあと、タマネギをフライパンに投下、火が通ったら水と★マークがついた調味料を入れてしばらく中火で煮込みます。

煮込み終えたら水溶き片栗粉を少量ずつ加えて、とろみをつけます。その後、溶いた卵を入れて手早くかき混ぜます。

溶き卵が半分ほど固まったら、どんぶりに入れたご飯の上にかけて完成です。

食費の節約を成功させるコツ

食費の節約を成功させるコツは「1度決めた予算は絶対にオーバーさせない」ことです。

ちょっとくらいなら良いか、他の費用で賄える範囲だから気にしないなど、すぐにお金が足りなくなります。

家計簿アプリを使うのも手

レシートを写真で撮るだけで管理できる、家計簿アプリは初心者でも続けられるのでおすすめです。

自動で金額を読み込んで記入してくれます。スマホに常に入っているので、暇な時間に出費の見直しが出来ます。

アプリによっては、使い過ぎアラートを上げてくれるものもあります。

費用を抑えたいなら食費以外も見直すべき

食費を削りすぎると、食事が質素になり栄養が偏りがちです。

そのほかの生活費も見直し、全般的に費用を抑えるようにしましょう。

家賃

家賃は毎月の固定費です。1度安いお部屋に住んでしまえば、浮いた分を食費に回せます。

例えば、家賃14万円と12万円では、1年で24万円も差が出ます。2年で48万円、5年で120万円も節約できることになります。

同棲のお部屋を探す際は、家賃相場が低いエリアで、駅徒歩15分以内・築年数指定なしまで条件を緩和してみてください。

以下は、同棲向けの相場が低い5区です。「公益社団法人 全国宅地建物取引業協会連合会」が毎日更新している家賃相場(2021年7月29日更新)を参考にしています。

地域	1LDK～2DK	2LDK～3DK
札幌	約51,000円	約65,000円
東京	約118,000円	約156,000円
名古屋	約65,000円	約75,000円
大阪	約74,000円	約89,000円
福岡	約57,000円	約68,000円
5大都市平均	約73,000円	約90,600円

光熱費

光熱費は「電気代」と「ガス代」を抑えましょう。この2つが手っ取り早く節約できます。

電気代は契約会社を見直すべき

電気代は、契約中のガス会社のプランを見直すか、新電力会社に変更しましょう。

電気をたくさん使う家庭なら、基本料金が0円の新電力会社がおすすめです。電力使用量が平均～少ないなら、地域電力より一定金額割引がある会社が良いです。

ガス代は「都市ガス」のお部屋にすると良い

ガス代は「都市ガス」のお部屋を選ぶだけで、半額近く抑えられます。

都市ガスは供給に手間がかからないため、プロパンガスよりも料金が安く設定されています。さらに、公共料金なので急に値上がりすることもありません。

以下で二人暮らしのプロパンガスと都市ガスの料金の違いをまとめてみました。

	プロパンガス	都市ガス
1㎥あたりの料金	504円	314円
20㎥使用した場合	10,080円	6,280円
基本料金	1,574円	950円
月額合計	11,654円	7,230円

同じ量を使ったとしても、4千円以上都市ガスの方が安いです。年間で考えると4万円以上も節約になります。

スマホ代

スマホ代も毎月の固定費です。契約中のプランを見直す、格安SIMに変更すれば毎月の節約に繋がります。

ドコモなど大手キャリアの平均は約8千円、格安SIMは約4千円と約2倍の差があります。年間で考えると約4万円以上も節約できます。

娯楽・交際費

娯楽・交際費は、デート代や趣味のお金、飲み会などの費用です。毎月上限を決めておかないと、使いすぎます。

食費同様に、予算を明確にし、1日で使って良い分のお金しか持ち歩かないようにするなど、節約を意識しましょう。

とくにスマホゲームの課金は、1度やってしまうとお財布のひもが緩みます。年齢制限を下げておくなど、使わないよう対策してください。

生命保険料

生命保険に加入している人は、プランの見直しをしましょう。不要なオプションを外すだけで、月2～3千円の節約に繋がります。

保険会社自体を変更するなら、都民共済や県民共済など、営利目的としていない掛け捨て金額が安いものがおすすめです。

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遠くに住んでいて引っ越し先の不動産屋に行けない人や、不動産屋の営業マンと対面することが苦手な人にもおすすめです！